Bien préparer son corps pour sa randonnée est la clé pour profiter au mieux d'une belle randonnée en pleine nature.

Conseils pour s'entraîner correctement

• Entraînez-vous à la marche, deux à trois mois avant votre départ 
• Marchez avec les chaussures de marche que vous utiliserez pour faire votre randonnée, cela diminuera le risque d'ampoules aux pieds 
• Débutez avec quelques exercices d'échauffements et d'étirements afin d'éviter les blessures et/ou les courbatures 
• Débutez l'entraînement en marchant sans sac à dos et après quelques jours, remplissez-le et portez-le afin de vous habituer à son poids 
• Commencez votre marche à un rythme lent pendant environ 1 km, puis accélérez votre pas graduellement 
• Marchez au moins 2 heures à la fois, 3 fois par semaine afin d'augmenter votre endurance 
• En terminant votre marche, pensez à faire des étirements afin d'éviter le risque de crampes causées par l'accumulation d'acide lactique dans les muscles 
• Important : Le sac à dos ne doit pas excéder plus de 8 kg (18 lb) incluant le poids de l'eau et de la nourriture à transporter.

Respectez le poids recommandé soit : 8 kg (18 lb)

Sécurité

• Suivez les directives et soyez respectueux envers la nature, des biens publics et privés 
• Marchez toujours sur la voie d'accotement du chemin 
• Respectez toujours le Code de la route : marchez face à la circulation et assurez-vous de bien regarder des deux côtés avant de traverser le chemin afin d'éviter tout risque d'accident 
• Chaque randonneur est responsable de son approvisionnement en nourriture et en eau 
• Chaque randonneur est responsable du transport de son sac à dos et de son contenu

CENTRE LA TIENDA

Se reposer régulièrement et boire beaucoup d'eau

Conseils pratiques pour votre randonnée

• Vous n'êtes pas obligé d'être toujours collé aux autres 
• Donnez-vous la liberté de marcher et de vous adapter à votre propre rythme 
• Marcher seul est une expérience formidable. La solitude n'est pas à craindre puisque le chemin est une épreuve positive pour le stress, le corps et pour l'esprit  
• Fixez-vous un objectif pour chaque jour de marche 
• Assurez-vous d'avoir un équipement adéquat pour votre randonnée 
• Buvez régulièrement de l'eau sans attendre d'avoir soif, de 3 à 4 litres d'eau par jour pour ne pas vous déshydrater 
• Buvez peu à la fois et régulièrement. Cela vous évitera le désagrément de courbatures, de tendinites ou d'une baisse d'énergie
• Bien s'alimenter est indispensable en randonnée 
• Recommandations : Consommez  des  collations telles que des barres énergétiques, noix, fruits secs ou autres produits énergisants naturels pour vous soutenir tout au long du trajet 
• À lire, notre Topo-Guide du Parcours de Marche au Coeur de Mégantic afin d'avoir des conseils utiles et de l'information tout au long du parcours

Sécurité